[...] spożywam, jutro rybka chyba na obiad. A może po nowym roku jakiś gaineratorek? %-) a co w pozostałych posiłkach? ;-) Różnie się zdarzy :-) dzisiaj rano owsiane płatki + 2 kromki chleba z twarogiem, w sql banan/snikers kranczer + 2 kromki i w środku płat z kurczaka, ser & papryka %-) obiad gulasz + ziemniaczki i duuuużo zdrowej surówki i zupa [...]
Godziny posiłków : 7-10-13-16-19,30. 7- dwie kromki chleba razowego żytniego + ser biały chudy + herbata bez cukru 10 - sałatka warzywna + herbata 13 - dorsz + ziemniaki + szpinak lub inne zielone 16 - ryż z warzywami 19,30 - dwie kromki razowego żytniego chleba z szynką drobiową. W międzyczasie podjadam owoce 3-4 jabłka przeważnie i poję wodę [...]
[...] truskawkowy na mleku migdałowym. Białko truskawkowe z wodą. (Nie wpadłam na to żeby dodać od razu do koktajlu }:-() 4. Zupa warzywna. Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem + warzywa i oliwa z oliwek. 5. Dwie kromki chleba żytniego z trzema jajkami i warzywami. http://i.imgur.com/vEYO2XX.jpg Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-21 23:18:21
Wczoraj z braku siły nie robiłam wpisu. Miski nie liczyłam ale przekroczyła węgle bo zjadłam 2 kromki chleba pszennego, z braku możliwości zjedzenia czego innego. Bardzo byłam wczoraj glodna a w domu orobilam się tak ze myślałam że mi nogi odpada. Przez 2 godziny sypałam nawóz, nosiłam w wiaderku 15 kilowym nawóz, tak jakieś 4 kilometry z tym [...]
[...] g Odzywka bialkowa 35 g 11.30 {po treinngu} Gainer 100g 14.00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100 g 16.30 Ryz Brazowy 100 g Pierws z kurczaka 100g 19.00 Twarog 200 g 3 kromki chleba razowego przed snem odzywka bialkowa UWAGI Nie dodalem oliwy i warzyw bo aktualnie nei mam, jutro jade kupic zapas . Miedzy 1 a 2 posilkiem az 7 godzin [...]
[...] już lepiej miód z owocami też nie przesadzaj, lepiej więcej owsa i żadnych owoców kandyzowanych Siemie zmiel dodaj jakieś jajko. B 18 T 13 W 77 KCAL 507 II Śniadanie (10) 2 kromki chleba z mąki żytniej, 2 jajka na twardo B 16 T 11 W 28 KCAL 279 Tu może być więcej węgla i lepiej kasza, durum, ryż paraboliczny/brązowy. Jaja lepiej zamień na [...]
[...] wykonam trening barki biceps to w niedziele zrobie nogi a we wtorek normalnie już wg. planu plecki. Mimo choroby staram się jeść dość dormalnie. Dziś do tej pory 3 jaja 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera 3 plastry szynki z piersi indyka 0,5kg piersi z kurczaka 3 placki pszenne do tortilli 300g surówki colesław (którą przerobiłem sobie na [...]
[...] slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: 1 sniadanie (ok 6.30) 2 kromki chleba ciemniego, ew ciemna bulka, do tego 2 plasterki sera ż lub chudej poledwicy 2 sniadanie (ok 10.30) bułka ciemna/grahamka, plasterek sera z, plasterek poledwicy [...]
[...] które przypomina, że nie zmarnowałem dnia :) Jutro drugi zestaw, dla mnie pod względem technicznym i siłowym trudniejszy. Pozdro! P.S No i jeszcze micha 1. 3 jaja, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka, garść orzechów 2. wędzony łosoś z warzywami + jabłko TRENING 3. makaron brązowy z grilowaną kurą + 3 plastry anasana 4. [...]
[...] i szynką z pomidorem+100g płatków owsianych po południu(13:20): -2 gołąbki przed treningiem(16:30): -1 gołąbek+kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): -2 kromki chleba razowego+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -omega3+2tabs multipack przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa [...]
[...] z chlebem razowym,żółtym serem i pomidorem po południu(13:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): -jajecznica z 6 jajek -100g pomidora -2 kromki chleba razowego po treningu(20:50): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały na treningu: -10g bcaa [...]
Plan na jutro: jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba B 37,14 W 23,77 T 31,36 kcal 524,6 200g mintaja, 50g ryżu pełnoziarnistego B 37,60 W 36,70 T 1,30 kcal 308 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej B 36,15 W 34,40 T 6,65 kcal 345 -->trening 119g tuńczyka, 50g ryżu, 100g kukurydzy B 34,27 W 47,30 T 3,60 kcal 363 150g twarogu [...]